18:18 10 привычек, делающих живот плоским |
Расслабьтесь. Стресс – первая причина
накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон,
способствующий накоплению жира на животе, говорит Якоб Сейдель (доктор
философии Национального института здравоохранения в г. Билтховен, Нидерланды). Для снятия
напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и
удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это
прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова
«один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова
сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут
раз-два в день. Забудьте об
алкоголе. Стаканчик вина за обедом –
и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола,
откладывая жир на животе, как говорит доктор Сейдель. Перестаньте курить. «Курение помогает мне быть
стройным» - утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у
курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков,
говорит доктор Сейдель. Ешьте побольше волоконной
пищи. Это положительно влияет на
снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при
этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота, сообщает
Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Джона
Хопкинса по управлению весом в Балтиморе. Ежедневно достаточно съедать от 25 до
Пейте много воды. В предменструальный период
пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему
состоянию организма. Не забывайте о костях. Занятия аэробикой. Никакие упражнения не
помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший
способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю. После того,
как Барбара Тейлор, Пасадена, штат Калифорния, начала бегать, ходить,
подниматься по лестницам не менее часа, пять раз в неделю, она не только
открыла брюшные мышцы. Она похудела с 16 размера до 4, сбросив при этом около Втягивайте живот. Дженетт Фридман, 54 года,
г. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри «магнит, который тянет
живот к позвоночнику». «Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало
неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать -
говорит она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете». Избавляемся от лишнего
веса. Анжела Суси, 50, Ванкувер,
Британская Колумбия, избавилась от Нагружаем брюшные мышцы. Источник: eurolab.ua |
|
Всего комментариев: 6 | ||||
|