У
вас работа, семья и домашние хлопоты? Времени на себя катострофически
не хватает? Тем не менее, не стоит полностью отказываться от занятий
фитнесом. Мы предлагаем вам 15-минутную тренировку для проблемных зон.
Выполняя ее каждый день, вы будете держать себя в форме и маленькими
шажками продвигаться к фигуре своей мечты!
Постелите коврик, опуститесь на него. Расслабьтесь, забудьте о делах.
Можно включить любимую музыку или посмотреть последние новости по
телевизору. Время пробежит незаметно и с пользой для себя.
5 минут для мышц живота
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед. Поднимите
корпус, отрывая плечи от пола примерно на 20 см. При этом проводите
руки между колен. Следите за тем, чтобы мышцы живота были напряжены.
Затем медленно опуститесь, но не ложитесь полностью на коврик, сохраняя
напряжение мышц. Выполняйте упражение плавно, без рывков. Повторите 10
раз. Затем полностью опуститесь на коврик и отдохните 30 сек.
Теперь направьте руки в правую сторону и держите их на уровне коленей.
Повторите предыдущее упражнение 10 раз. Затем переведите руки к левой
стороне и также повторите 10 раз.
Закончив упраженение, не забудьте расслабиться. Опуститесь полностью на коврик, вытяните руки и ноги и потянитесь.
4 минуты для мышц ягодиц
Оставайтесь в положении лежа на спине, ноги со
...
Читать дальше »
|
|