Для работников -интеллектуалов, опирающихся на пятую точку в
течении дня , простая и действенная зарядка. Опробовано, результат
мгновенный. Вырастают крылья , появляется тяга улететь с
насиженного рабочего места....
Цитата (в сокращении) из книги Лобсанга Рампы "Тринадцатая
свеча"
― Это упражнение великолепно подходит тем, кто много
сидит, а ты
сидишь большую часть времени, ― сказал Лама. ― Упражнение очень
хорошо
для сброса излишней полноты. Оно называется Рубка леса, потому что
при
его выполнении имитируются движения, производимые во время
рубки
деревьев.
Представь себе, что у тебя в руках очень тяжелый топор. Один из
тех
топоров, которые приносят торговцы из Дарджилинга. Ну вот, стой
прямо,
очень твердо, и держи ноги врозь, пошире. Теперь ты должен
сцепить
руки так, как будто ты держишь в них топорище. Представь, что
топор
опущен к земле. Сделай глубокий вдох и поднимай руки с
воображаемым
топором высоко над головой до тех пор, пока твое тело не дойдет
до
критической точки и не сможет больше отклоняться назад, а
должно
возвратиться в прежнее положение.
Ты должен верить, что
поднимаешь очень тяжелый топор, и потому твои
мускулы должны имитировать напряжение, как при подъеме большой
тяжести. С топором, занесенным над головой, задержи на
мгновение
дыхание, а затем сделай выдох ртом и опусти воображаемый топор
энергичным движением, как будто ты рубишь толстый ствол дерева. Ты
не
можешь остановиться после удара по дереву, но вместо того,
чтобы
позволить рукам пройти между ног, ты наклоняешься так, чтобы
руки
оказались на одной линии со ступнями ног. Необходимо держать
спину
прямо и не сгибать руки. Ты должен повторить это упражнение
несколько
раз. Теперь начинай и старайся делать все с такой же энергией,
какая
понадобилась бы тебе, чтобы свалить тот камень.
― Ох, Святой Лама, ― сказал он, запыхавшись. ― Такие упражнения
могут
убить даже очень здорового человека! Я чуть не падаю в обморок
от
усталости.
― Мой дорогой мальчик! ― с
некоторым раздражением заметил Лама. ―
Подобные упражнения могут быть только полезны всем, кроме тех, у
кого
слабое сердце, или женщин, имеющих женские недомогания. Я
сомневаюсь в
том, что у тебя больное сердце, но твои вздохи и жалобы делают
тебя
похожим на старую бабу, страдающую возрастными женскими
неполадками, о
которых я упомянул. И поэтому продолжай делать упражнения.
― Вставай, мальчик! ― скомандовал он. ― Надо приводить в порядок
твои ноги
Лама взял мальчика за плечи и поставил его прямо.
― Ну вот, ― сказал он, ― это
облегчит циркуляцию крови. Ты должен
стоять на одной ноге. Встань сперва на левую ногу. Подними правую
и
потряси ею на уровне лодыжки. Но не всю ногу, а нижнюю ее
часть.
Помни, что мы имеем дело со ступнями ног. Сохраняй всю ногу
неподвижной и энергично тряси лишь частью ее от лодыжки и ниже.
Тряси
ею в течение трех минут, пока не ощутишь покалывания. Проделай
это
трижды. Это помогает, когда мерзнут ноги; после долгого пути
или
длительного стояния на ногах. Это поможет и тогда, когда ты
будешь
стараться столкнуть качающийся камень. ― Лама улыбнулся и добавил:
―
Всегда делай это упражнение с босыми ногами. Не надевай
сандалии,
когда занимаешься им. Если босые ноги постоянно находятся в
контакте с
землей, это приносит гораздо большую пользу!
еперь давай устраним усталость верхней части тела с помощью
простого
упражнения, которое наши китайские друзья называют Расслабление
туловища. Теперь очень внимательно следи за мной, потому что
это
особенное упражнение. Оно больше известно как серия из четырех
упражнений. Они разработаны так, чтобы помочь шее, плечам, спине
и,
наконец, всему телу, начиная от того места, где голова соединяется
с
шеей. Прежде всего, встань так. ― Он наклонился и раздвинул
ноги
мальчика в стороны на 24 дюйма. ― Всегда держи ноги немного
врозь,
опусти голову так, чтобы твои мышцы не были напряжены. Теперь
опущенной головой делай медленные кругообразные движения по
часовой
стрелке. Руки свободно повисли вниз. Голова расслабленно опущена,
но
при этом и плечи свободно опущены, как будто твои мускулы
совсем
ослабли. Проделывай плечами вращение по часовой стрелке, голова и
руки
при этом по-прежнему безвольно опущены. Окончив это упражнение,
повтори его против часовой стрелки.
― Теперь расслабь мышцы грудной клетки и вращай верхнюю часть
туловища, сначала в одну сторону, затем в другую.
― Теперь, ― сказал Лама, ― расставь ноги немного шире, чтобы
занять
очень устойчивую позицию, затем расслабь всю верхнюю половину
туловища
и, изгибаясь в талии, делай широкий круг туловищем, настолько
широкий,
насколько можешь, чтобы не упасть. Делай по часовой стрелке
этот
широкий круг вплоть до опасности потерять равновесие. Продолжай
выполнять круги, постепенно сужая их, пока совершенно не
остановишься.
Тогда начинай вращение в другую сторону, делая круги все шире и
шире
вплоть до момента потери равновесия. Затем обратно. Повтори все
это
еще раз, а после этого пусть твои плечи вращаются кругами в ту
и
другую сторону. Потом такими же кругами вращай головой.
― Ну, ― сказал Лама, ― разве теперь ты не чувствуешь себя
значительно лучше?
К юному ученику неожиданно вернулась вся его энергия,
― Ты должен научиться правильно дышать. У тебя дыхание похоже
на шум
крыльев грифа на ветру. И какую же позу ты выберешь для занятий
дыхательными упражнениями?
Дыхание ― естественная вещь. Ты можешь сидеть или стоять в
любой
удобной для тебя позе. Многие люди страдают особой формой
слабоумия,
когда думают о дыхательных упражнениях. Они думают, что должны
принимать самые экстравагантные позы, что дыхание не может быть
удовольствием. Напротив, оно всегда сопряжено со значительными
усилиями. Мой мальчик, сиди или стой, как тебе удобнее. Ты
можешь
сидеть прямо, но ― и это единственно важно ― ты должен держать
спину
прямо, так, чтобы это тебя не беспокоило.
Теперь ты должен все делать медленно, пусть воздух заполняет
нижнюю
часть твоих легких, как тьма приближающейся ночи заполняет
сначала
нижнюю часть нашей Долины. Потом дай воздуху подняться и
заполнить
середину и верхушки легких. Ты можешь чувствовать это. Но делай
это
плавно, без толчков.
Когда тени ночи предвещают уход дня, они вначале стелются,
ползут по
земле. Затем темнота поднимается постепенно, плавно, спокойно,
не
изменяя скорости и без толчков. Именно так ты должен дышать. Как
тени,
поднимаясь, заполняют нашу Долину, так и воздух внутри тебя
должен
подниматься и заполнять легкие. Но когда воздух заполнит легкие
―
сожми ребра, представь себе, что сегодня жаркий день и одежды
прилипают к телу. Сделай вид, что, расправляя ребра, сбрасываешь
с
себя одежду, И ты увидишь, что сможешь набрать все больше и
больше
воздуха.
Ты должен чувствовать, как бьется твое сердце, поэтому вначале
пусть
воздух наполняет тебя за четыре удара сердца. Ты увидишь, что
тело
расширяется во время вдоха и сжимается при выдохе. Ты должен как
можно
медленнее поддерживать ритм расширения и сокращения. Ты должен
держать
рот закрытым во время этого упражнения.
Цель этого упражнения ― пропустить воздух через ноздри и позволить
ему
циркулировать в воздушном пространстве твоего тела, а затем
выдохнуть
его снова через ноздри.
Ты должен тренироваться примерно пятнадцать минут,
постепенно
увеличивая время до тридцати минут.
P.S. О-м-м!
|
