По
признанию топ-модели Синди Кроуфорд, ее фигура - это не только
природные данные, но результат диеты и серьезной работы над собой.
Перепробовав самые разные виды спорта для сохранения стройного тела
(бег, верховая езда, бокс), Синди остановилась на комплексе специальных
упражнений, который разработал для нее знакомый шейп-тренер. На эти
упражнения нужно отводить 30 минут каждый день. Для занятий нужны
килограммовые гантели либо две наполненные водой пластиковые бутылки
того же веса.
Упражнение 1. Ноги на ширине плеч, руки с
гантелями подняты вверх. Разведите руки в стороны до уровня плеч и
снова поднимите обратно (10 раз).
Упражнение 2. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Взять в руки гантели и завести их за голову. Затем согнуть руки в локтях (10 раз).
Упражнение 3. Встать прямо, взять гантели,
руки опущены, затем наклониться вперед так, чтобы угол между туловищем
и ногами составил 90 градусов. При наклоне руки с гантелями отводятся
назад, оставаясь параллельными спине. Выпрямиться (10 раз).
Упражнение 4. Сесть на пол. Одной рукой
опереться о пол, другую завести за голову и в таком положении медленно
поднимать ноги вверх как можно выше (10 раз , чередуя руки).
Упражнение 5. Лечь на пол. Вытянуть руки
вдоль туловища, ноги полусогнуты. Поднимаете насколько возможно ноги
вверх («согнутая березка»), не отрывая руки от пола и не опираясь на
них (15 раз).
Упражнение 6. Лечь на спину, руки за голову,
ноги согнуты в коленях. Выгибаемся, поднимая туловище верх и фиксируя
его в верхнем положении на несколько секунд (15 раз).
Упражнение 7. Одной рукой опереться о спинку
стула, другая - на поясе. Ноги шире плеч, носки максимально разведены.
В таком положении сделать 20 бычтрых приседаний.
Упражнение 8. Одной рукой опираясь на спинку стула, сделать по 10 глубоких выпадов вперед с каждой ноги.
Упражнение 9. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища и сделать 10-15 медленных круговых движений ногами (велосипед).
Упражнение 10. Стоя боком к стулу, опереться
рукой о его спинку. Согнуть «внешнюю» ногу в колене, отвести в сторону
и поднять. Придерживая колено свободной рукой, попытаться поднять его
как можно выше (по 10 раз каждой ногой).
Вот такая зарядка от звезды. Что касается диетических пристрастий
миссис Кроуфорд, то они общеизвестны: много рыбы, овощей, фруктов плюс
достаточное количество витаминов, чуть-чуть жиров и изредка - мясо. Все
это потребляется небольшими порциями, но часто. Синди ест каждые два
часа что-нибудь несущественное. Из напитков она предпочитает воду в
больших количествах и осветленные соки.
Правда.ру
|
