Завтрак (9:00): Йогурт нежирный, с добавлением мюслей + 50 г. сыра + чай или кофе, можно с молоком + 1-2 чайных ложки мёда.
14:44 Диета “LadyFitness” |
ПонедельникЗавтрак (9:00): Йогурт нежирный, с добавлением мюслей + 50 г. сыра + чай или кофе, можно с молоком + 1-2 чайных ложки мёда. Второй завтрак (12:00-12:30):
Варёная куриная грудка без кожи + салат из свежей капусты, моркови,
зелёного горошка, свежей зелени, заправленный растительным маслом +
одно яблоко + чёрный кофе + одна шоколадная конфета.
Обед (15:00-15:30): Кусок
жареной рыбы + пол стакана отварной гречки на воде (без соли и сахара)
+ один огурец или помидор + стакан натурального сока или чай.
Ужин (18:00-18:30): Одно отварное яйцо, стакан кефира.
ВторникЗавтрак: Пакет овсяной каши + два зерновых хлебца + кофе с молоком + столовая ложка чёрного изюма + один фрукт.
Второй завтрак: Пачка творога, лучше нежирного + кусочек чёрного хлеба + 5-6 штук кураги + натуральный сок.
Обед: Говяжьи котлеты на пару + две столовых ложки готового риса + один помидор + зелень + кофе.
Ужин: Салат из 2-3 тушек
кальмаров, одно отварное яйцо, пол банки кукурузы, одна варёная
морковь, заправить майонезом + кусочек чёрного хлеба + чай.
СредаЗавтрак: Пачка творога + столовая ложка миндаля или фундука + столовая ложка изюма + банан + кусочек сыра + чай или кофе.
Второй завтрак: Кусочек
чёрного хлеба + ветчина нежирная + салат из свежей капусты, зелени,
зелёного горошка, моркови, заправленный растительным маслом + одно яйцо
+ стакан минеральной воды.
Обед: Курица гриль + 1-2 печёных картофелины + один огурец, один помидор + стакан чая или кофе.
Ужин: Кусок жареной рыбы + кусок отварной тыквы + 3 мандарина + чай.
ЧетвергЗавтрак: Йогурт с мюслями + кусочек сыра + один банан + кофе. Второй завтрак: Тушеное мясо + две столовых ложки готового риса + один огурец + чай.
Обед: Пол стакана отварной фасоли + пол пачки несладкого творога + салат из капусты + стакан кефира.
Ужин: Котлеты из рыбы + салат из помидор и огурцов, заправленных майонезом + чай.
ПятницаЗавтрак: Омлет + 50 г. слабосолёной красной рыбы + один кусочек чёрного хлеба + 1-2 чайные ложки мёда + один фрукт + чай или кофе. Второй завтрак: Куриная грудка + тушеные овощи 250 г. + один грейпфрукт + 2 яйца + салат из свежей капусты + кефир.
Обед: Салат из кальмаров + 2 столовых ложки готового риса + стакан натурального сока.
Ужин: Фруктовый салат, одна столовая ложка миндаля, одно мороженое + чай или кофе.
СубботаРазгрузочный день: литр кефира или полтора литра воды.
ВоскресеньеОтдыхаем от диеты... едим всё. УРА!!!
С понедельника начинаем диету заново.
Желаю удачи!
Галина Чепурнова |
|
|
| Всего комментариев: 10 | ||||||||
| ||||||||
