Спортивная ходьба сохраняет все оздоровительные эффекты бега, не подвергая опасности суставы
Во время бега нагрузка на суставы повышается в
При ходьбе работают некоторые мышцы, которые «выключены» при беге
Регулярные пешие прогулки тренируют широкие мышцы спины (при беге они почти не работают), бицепсы (при беге работают трицепсы), мышцы лодыжки (на которые в обычное время выпадает крайне мало нагрузки). Ходьба, как и бег, улучшает насыщение крови кислородом, укрепляет иммунную систему, понижает уровень вредных жиров и гормонов стресса в крови, а также на четверть снижает риск заболеть диабетом.
Благодаря ходьбе гораздо легче сбросить лишний вес
Наиболее эффективны тренировки в среднем темпе продолжительностью не менее 30 минут. К тому же
Спортивная ходьба не требует высокой скорости, а минимальное время для положительного эффекта от прогулки составляет 15 минут
Начинать стоит со скорости
Ходьба облегчает опытным бегунам необходимость повышать нагрузки на организм
Комбинируя спортивную ходьбу с быстрым бегом (по схеме: 9 минут интенсивного бега, 1 минута ходьбы — и так 12 раз), можно добиться эффекта двухчасовой пробежки. Усталости при этом будет меньше, благодаря чему техника бега повысится. Можно опробовать другой вариант: 1 минута бега трусцой — 2 минуты быстрого бега, 1 минута бега трусцой — 1 минута быстрой ходьбы. Повторив это упражнение 9 раз, можно получить тот же эффект, что и от пробежки девяти кругов по стадиону.