|
Асаны и комплекс упражнений для начинающих
|
|
| rapana | Дата: Воскресенье, 08.07.2012, 11:55 | Сообщение # 1 |
Сообщений: 8169
| Дорогие друзья!
Знаю, что есть среди наших участников желающие начать заниматься йогой для улучшение физического и духовного здоровья.
Начинать нужно, конечно же, с азов и под наблюдением опытного учителя.
Наш Модератор Dolphin, как раз и есть тот знающий и практикующий Учитель Йоги! 
Надеюсь, что материал этой темы поможет многим желающим заняться йогой.
Теперь слово Dolphin тебе 
"Любите человека просто так, ради самой любви" К.Кастанеда
|
| |
| |
| Dolphin | Дата: Понедельник, 09.07.2012, 11:13 | Сообщение # 2 |
Сообщений: 227
| Дорогие друзья и rapana,! Понимаю, что сейчас йога имеет массовый интерес именно всвязи со своей терапевтические направленностью. Не редки случаи в которых современная медицина разводит руками, а йога приходит на помощь. Но не стоит забывать, что положительный эффект от практики зависит от самого практикующего. Без мотивации, заниматься по комплексу упражнений составленным инструктором, тоже будет эффект, но это как повозка без коней с тощей кобылкой, или мерседес с движком от запорожца 
То что написала rapana, тема уже затрагивалась на форуме, это комплекс для начинающих. Какие-то важные аспекты касаемо выполнения асан, можно спрашивать и здесь, что смогу расскажу и покажу 
Конкретно поступил запрос на випарита-карани для начинающих. поехали...
Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
Сообщение отредактировал Dolphin - Понедельник, 09.07.2012, 12:46 |
| |
| |
| Dolphin | Дата: Понедельник, 09.07.2012, 12:22 | Сообщение # 3 |
|
Сообщений: 227
| Випарита-карани упражнение относится к разряду так называемых мудр. Мудра- переводится с санскрита печать, знак определенные символы имеющие воздействие на физиологическую, эндокринную систему человека, что в свою очередь влияет на сознание практикующего. Мудры используются как ритуальные действия в религиозной практике, в буддизме, индуизме, христианстве, исламе и т.д. В йоге они имеют физические составляющие, влияющие на нейро-гуморальный обмен информацией организма.
випарита-карани мудра -символ перевернутого действия. В которой физическое тело переворачивается вверх ногами относительно магнитного поля земли и, соответственно, меняет характеристики магнитных полюсов. Сила земного притяжения начинает действовать в противоположном значении на гуморальный обмен информацией в организме. Есть основания считать эту информацию показателем внутреннего времени. Не вдаваясь в детали квантовой физики, скажу, что изменение структурных характеристик спинов энергетических вихрей в торсионных полях человека, имеет прямое отношение к замедлению внутреннего времени, а внутреннее время это возраст биологически-активной субстанции клеток. Так что в принципе випарита-карани мудру можно назвать лучшим средством омоложения 
С физиологической точки зрения полезность уже давно доказана, например известно, что кровь, особенно винозный отток проходя по большому кругу кровообращения преодолевает силу земного притяжения, особенно поднимаясь из нижних конечностей. Когда мы переворачивает тело, то сила земного притяжения меняется, сердце перестает брать на себя дополнительную нагрузку по подъему крови, и, соответственно, разгружается и отдыхает. Полезность отток крови от нижних конечностей при варикозе и т.д. 
Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
Сообщение отредактировал Dolphin - Понедельник, 09.07.2012, 17:17 |
| |
| |
| rapana | Дата: Понедельник, 09.07.2012, 12:34 | Сообщение # 4 |
|
Сообщений: 8169
| Quote (Dolphin) так что в принципе випарита-карани мудру можно назвать лучшим средством омоложения
это здорово 
"Любите человека просто так, ради самой любви" К.Кастанеда
|
| |
| |
| Dolphin | Дата: Понедельник, 09.07.2012, 12:45 | Сообщение # 5 |
|
Сообщений: 227
| Техника выполнения випарита карани мудры
Не рекомендовано упражнение людям с высоким кровным давлением. С позиции йогатерапии приводим кровяное давление в норму, затем осваивает техники випарита карани мудры. Ширшасана, сарвангасана, врикшасана (стойка на руках) тоже относятся к техникам випарита карани, но эти асаны стоит осваивать под руководством знающего специалиста. Описание дано наиболее безопасного варианта.
Для кого этот вариант будет составлять определенные трудности есть еще вариация С успехом практикуете и будьте здоровы! 
Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
Сообщение отредактировал Dolphin - Понедельник, 09.07.2012, 12:50 |
| |
| |
| rapana | Дата: Понедельник, 09.07.2012, 12:55 | Сообщение # 6 |
|
Сообщений: 8169
| Quote (Dolphin) Не рекомендовано упражнение людям с высоким кровным давлением.
Я как раз хотела об этом спросить
Большое спасибо за подробное разъяснение и ссылки!
Будем осваивать  
"Любите человека просто так, ради самой любви" К.Кастанеда
|
| |
| |
| rapana | Дата: Понедельник, 09.07.2012, 13:06 | Сообщение # 7 |
|
Сообщений: 8169
| Упрощенный вариант випарита карани, как раз самое то для начинающих.
По-моему, такие упражнения есть в хатха-йоге.
Когда-то делала их..правда давненько))
Для позвоночника, брюшного пресса, как раз то, что нужно. И бедра подтягиваются и ноги отдыхают. Да еще когда сидячая работа целый день и есть проблемы в шейных позвонках, такие растяжки просто находка!
Правильно ты написал и на сайте, указанном в ссылке обращают внимание, что нужно постепенно и очень осторожно начинать делать эти упражнения, чтоб не навредить.
А в принципе, они очень просты и доступны каждому.
Спасибо еще раз 
"Любите человека просто так, ради самой любви" К.Кастанеда
|
| |
| |
| Dolphin | Дата: Понедельник, 09.07.2012, 15:58 | Сообщение # 8 |
|
Сообщений: 227
| Пожалуйста rapana, 
Quote (rapana) По-моему, такие упражнения есть в хатха-йоге.
Когда-то делала их..правда давненько))
Это как раз она и есть 
Quote (rapana) Для позвоночника, брюшного пресса, как раз то, что нужно. И бедра подтягиваются и ноги отдыхают. Да еще когда сидячая работа целый день и есть проблемы в шейных позвонках, такие растяжки просто находка!
Это если брать весь комплекс, работающий со всеми группами мышц.
Quote (rapana) А в принципе, они очень просты и доступны каждому.
Абсолютно с тобой согласен. Главное не лениться и тогда будет успех! 
Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
|
| |
| |
| rapana | Дата: Понедельник, 09.07.2012, 16:19 | Сообщение # 9 |
|
Сообщений: 8169
| Dolphin, как здорово, что ты разместил у нас эту информацию!
Знаю, что есть среди участников желающие заниматься йогой, но стесняются спросить как и что делать 
А по-моему, спрашивать не стыдно, особенно, если это касается физического и духовного здоровья.
А ошибки всем присущи...
Буду задавать вопросы по ходу занятий
"Любите человека просто так, ради самой любви" К.Кастанеда
|
| |
| |
| Dolphin | Дата: Понедельник, 09.07.2012, 16:29 | Сообщение # 10 |
|
Сообщений: 227
| rapana, да на ошибках учимся, опытом делимся. Что касается самых начальных упражнений йоги, ими можно начинать заниматься самостоятельно. Как возникнут вопросы, необходимые для дальнейшего развития, то их не просто можно, а даже нужно задавать инструктору  
Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
|
| |
| |
| rapana | Дата: Понедельник, 09.07.2012, 16:33 | Сообщение # 11 |
|
Сообщений: 8169
| Quote (Dolphin) Как возникнут вопросы, необходимые для дальнейшего развития, то их не просто можно, а даже нужно задавать инструктору
Хорошо 
"Любите человека просто так, ради самой любви" К.Кастанеда
|
| |
| |
| ORLI | Дата: Вторник, 10.07.2012, 14:14 | Сообщение # 12 |
Сообщений: 680
| Dolphin, к огда лучше делать этот комплекс - с утра или в другое время?
Можно перед сном?
Красота спасёт мир!!!
|
| |
| |
| Dolphin | Дата: Среда, 11.07.2012, 12:10 | Сообщение # 13 |
|
Сообщений: 227
| ORLI, випарита-карани можно делать в любое удобное для тебя время, ориентировочно с 7 утра до 21.00 вечера. С утра будет ярче выражен эффект активизации мозгового кровообращения, а вечером, или вторая половина дня, отток венозной крови от нижних конечностей.  Непосредственно перед сном делать не нужно.
Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
|
| |
| |
| ORLI | Дата: Четверг, 12.07.2012, 21:04 | Сообщение # 14 |
|
Сообщений: 680
| Dolphin, cпасибо , поняла
Красота спасёт мир!!!
|
| |
| |
| rapana | Дата: Понедельник, 07.12.2015, 19:35 | Сообщение # 15 |
|
Сообщений: 8169
| 
Йоча Йога 1 ч ·
САЛАМБА САРВАНГАСАНА - СТОЙКА НА ЛОПАТКАХ Сарвангасана — относится к наиболее важным позам йоги.
Она приносит пользу всему телу.
В перевернутом положении улучшается кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица. Венозная кровь под действием силы тяжести без напряжения переносится к сердцу для очищения. Обогащенная кислородом кровь поступает в область груди, помогая при заболеваниях легких.
Непроизвольный горловой замок (Джаландхара Бандха) усиливает приток крови к щитовидной и паращитовидной железам, стимулируя их работу.
Корректное выполнение Сарвангасаны избавляет от головных болей и насморка и других простудных заболеваний, улучшает пищеварение и процессы выделения, омолаживает половые органы, дает отдых сердечной мышце. Сарвангасана считается самым эффективным упражнением для расслабления и омоложения нервов. Саламба Сарвангасана заряжает жизненной энергией, учит терпению и стойкости.
Техника выполнения.
1. Сложите одеяло вчетверо и ложитесь на него таким образом, чтобы лопатки находились на краю одеяла, а голова – на полу. Ноги и ступни касаются друг друга. Вытяните прямые руки за голову, на выдохе подтяните колени к груди.
2. Уведите стопы за голову, затем перенесите руки за спину и упритесь в пол локтями. Помогая себя ладонями, примите вертикальное положение.
3. Согните ноги в коленях и вытяните их вертикально вверх, заворачивая бедра внутрь. Держите стопы вместе, а локти как можно ближе друг к другу. Следите за тем, чтобы тело от плеч до стоп было строго перпендикулярно полу.
4. Сохраняйте напряжение ягодиц и оттягивайте плечи от ушей. Вес тела должен держаться только на плечах.
5. Оставайтесь в асане несколько минут, затем вернитесь в Халасану и медленно опустите спину и ноги на пол.
Противопоказания:
Высокое артериальное давление, артериосклероз, травма шейных позвонков, смещение межпозвонковых дисков, боли в шее или плечевом корпусе, отит, синусит, офтальмия, сильные головные боли, менструация, беременность, расстройство желудка, заболевания щитовидной железы, сердца, печени и селезенки.
"Любите человека просто так, ради самой любви" К.Кастанеда
|
| |
| |
