Упражнения из гимнастики йогов - Форум

Добро пожаловать на сайт http://absa.ucoz.ru/ ! У нас вы найдете много интересного и полезного .Также вы можете посетить наш ФОРУМ - Пассифлора и другое.

дддддддд
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Модератор форума: Dolphin, rapana, ADMIN 
Форум » ВСЯ ЙОГА » ЙОГА » Упражнения из гимнастики йогов (Асаны, Виньясы, Крийи, Витара, Дришти и др.)
Упражнения из гимнастики йогов
DolphinДата: Среда, 02.02.2011, 10:51 | Сообщение # 1
Сообщений: 224
Награды: 7
Репутация: 36
:-(
Асаны

Асана у Патанджали это спокойная поза принятая йогом для занятий. Также и переводится с санскрита как удобное сидение. Чтобы добиться удобного сидения в течении длительного времени необходимо, чтобы тело было к этому приспособлено. Для развития силы, гибкости и выносливости практикуются и другие Асаны. Они хорошо описаны в средневековой литературе по йоге. Например, Свами Сватмарама обращает особое внимание на то, что вначале надо практиковать Асаны для выработки твердости характера, освобождения от болезней и легкости тела. Различные Асаны приводят к многим значительным результатам. Снимается психосоматическое напряжение, тело становится податливым и устойчивым, оно хорошо противостоит стрессам окружающей среды. Стимулируется эндокринная система для производства гормонов, которые поддерживают наше тело здоровым и обеспечивают хорошее самочувствие. Стимулируется нервная система, которая может в свою очередь повышать тонус различных органов тела, и поднимается Кундалини (потенциальная жизненная энергия в зоне копчика, т.е. психоделический эффект). Улучшается кровообращение, в результате чего хорошо питаются и очищаются различные органы тела. Соответствующим образом направляется биоэнергия (прана) для особого благотворного воздействия на организм. Подготавливается тело и разум к выносливости, стрессоустойчивости и большей продуктивности в повседневной деятельности.

Можно еще концептуализировать благотворное воздействие Асан таким образом. Возьмем для примера кожно-кинестетическую чувствительность, которая занимает особое место среди различных видов чувствительности. Биологическое значение ее наиболее важно среди специальных видов - зрение, слух, обоняние, вкус. В общем можно сказать, что вся жизнеобеспеченность живых существ зависит от кинестетики. Без кожно-кинестетического вида сигнальной системы ни одно живое существо просто не смогло бы выжить.
Помимо кожных рецепторов существуют рецепторы мышц, суставов и сухожилий, связанных с кинестетикой. Это те ощущения, которые поступают от мышц, суставов и сухожилий в тот момент, когда человек принимает какую либо позу, совершает движения. Иными словами это рецепторы позы и движения, передающие информацию о расположение к движению мышечно-суставного аппарата (в физиологии мышечная чувствительность носит название проприоцептивной). Все виды чувствительности: тактильные, температурные, болевые и проприоцептивные поступают в зрительный бугор соответствующего полушария.
И теперь можно представить, сколько физиологических, нейропсихологических процессов в этом участвует, а сколько программ опосредуют наши движения и позы? Этому наша нервная система обучалась длительный период своего развития. А если научилась, то в принципе все very good. А если не полностью?..
В хатха йоге любая Асана выстраивает этот процесс по стройной цепочке, выбирает нужное направление и опосредует наши движения до идеально-оптимального состояния. Ведь когда ботинки не жмут, это тоже very good 023
Любая Асана это, прежде всего - удобство и комфорт. Выстраивание нейропсихических связей в единую, целостную структуру - very good. Это происходит до того состояния, когда обычно заученные позиции физического аппарата могут причинять дискомфорт, по причине плохого самочувствия, болезни, усталости и т.д., Асаны же становятся настолько привычными и удобными, что полностью нейтрализуют связанные с этим неприятные ощущения. Это-то состояние, которое я называю "внутренняя психоэнергетичность асан"

Положение тела (Асана) – всего лишь канва для правильного и осознанного дыхания. Т.е. осознанное дыхание в Асане это уже занятие Пранаямой.О Пранаяме вообще стоит отдельный разговор, но это уже в другой раз 022


Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)

Сообщение отредактировал Dolphin - Среда, 02.02.2011, 17:18
 
DolphinДата: Среда, 02.02.2011, 11:27 | Сообщение # 2
Сообщений: 224
Награды: 7
Репутация: 36
:-(
Здесь я приведу наиболее общие концепции и дам общие примеры. Замечу, что просто практика асан – это одно, но самое главное их последовательность, связь между собой (витара-поток, который в свою очередь состоит из виньяса – динамичесих связок, крийя – повторяющихся упражнений из набора асан, дришти – концентрации внимания на определенных точках и частях тела, это так для общего сведения, там еще много всего ) это, как правило, определяется индивидуально, инструктором каждому ученику. Но в группах дают общую для всех последовательность, наиболее эффективную как в терапевтическом, так и в развивающем плане. Здесь я приведу самую простую, на мой взгляд, последовательность, но эффективную, прежде всего терапевтически.
Итак, из наиболее простых асан по моей системе для начального освоения можно использовать следующие:

3.88 КБ

Шавасана

6.62 КБ

19.31 КБ

Дандасана- поза посоха

8.05 КБ

6.91 КБ

Пасчимонтанасана - растягивание западной стороны тела, т.е. спины.

Сядьте в позу посоха. Держа спину вертикально, постарайтесь руками дотянуться до стоп. Ноги не сгибайте. Держите спину и грудь, одновременно с силой упираясь руками в ноги. Затем с выдохом наклоните туловище вперед, прижимаясь к ногам. Расслабьте затылок, плечи и спину. Дыхание свободное. Продолжайте оказывать давление ногами на пол, не сгибая колени. Одна из самых главных поз описанная «Хатха йога прадипикой» и другими средневековыми трактатами по йоге. Полезных действий – Море.


Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
 
DolphinДата: Среда, 02.02.2011, 11:28 | Сообщение # 3
Сообщений: 224
Награды: 7
Репутация: 36
:-(
13.07 КБ

9.74 КБ

5.35 КБ

Джану-ширшасана - наклон головы к ноге.

Сидя в позе посоха, положите правую ногу под левое бедро: кончики пальцев ноги должны находиться под бедром, а пятка напротив лобковой кости. Позвоночник прямой, грудь раскрыта. Наклоните корпус, стараясь как можно дальше достать левую ногу. При этом нога остается прямой, колено не согнуто. Цель упражнения — достать стопу, не сгибая ногу.
Руки обхватывают пальцы левой ноги. Наклоните грудную клетку и голову как можно дальше вперед и вниз. Расслабьте шею. Левая нога остается прямой, колено подобрано. Повторить с другой ноги.
Дыхание свободное. Как почувствуете, что доходите до предела своих возможностей, расслабьтесь в этом положении и следите за дыханием. Ни в коем случае не следует растягивать себя насильно.

8.04 КБ

Ардха-матсиендрасана - поза мудреца Матсиендры, Ардха - половинная, облегченная.

Или вариант:

МАРИЧИАСАНА III - Скручивание Мудреца Маричи III

Исходное положение

1. Сядьте в Дандасану. Согните левое колено и прижмите стопу рядом с левым бедром. Обе коленные чашечки направлены в потолок. Поверните переднюю часть левой стопы слегка внутрь. Опирайтесь ладонью о пол и вытягивайте позвоночник вверх. Сядьте равномерно на кости таза.
2. Сделайте вдох и расположите верхнюю часть правой руки на внешнюю сторону левого колена, используйте одну из трех позиций рук, указанных на рисунках.
3. Сделайте выдох и медленно повернитесь влево, начиная поворот от основания позвоночника.

20.22 КБ

Удерживание позы

1. При каждом выдохе поднимите позвоночник и ребра, когда продолжаете поворачивать живот. Потянитесь через правую ногу.
2. Сделайте вдох и поверните голову влево, комфортно глядя через левое плечо (по выбору). Удерживайте 15–30 секунд, дыша глубоко.

Завершение позы

На выдохе вернитесь в позу Дандасана.
Повторите в другую сторону.

Модификации

Если вы не можете соединить ладони за спиной, используйте пояс.

8.64 КБ

8.05 КБ

Важные действия

• Поворачивайтесь от основания позвоночника
• Все время глубоко дышите
• Вытягивайте позвоночник вверх
• Вытягивайте прямую ногу

Общие предупреждения

Если вы испытываете боли в спине или она возникает во время выполнения позы, не практикуйте скручивания, пока не проконсультируетесь с доктором.

15.24 КБ

15.86 КБ

Бхадрасана - бодрая поза.

Исходное положение

1. Сядьте в Дандасану. Согните оба колена, как вы садитесь в лягушку. Обе коленные чашечки направлены в стороны. Поверните стопы обеих ног, взявшись за них руками и раскрывая их к себе. Опирайтесь ладонями о пол и вытягивайте позвоночник вверх. Постарайтесь положить оба колена на пол.
2. Дыхание ровное. С выдохом сделайте наклон вперед. Обхватив руками стопы, тяните корпус вниз к ногам, преимущественно к полу тянется грудная клетка, а позвоночник должен оставаться прямым. Наклон совершается без лишних усилий. Если чувствуете, что дальше наклониться для вас предел, расслабьтесь в том положении, до которого вы дошли.

15.32 КБ

Баддха-конасана – упрощенный вариант – с наклоном вперед

5.64 КБ

Баддха-конасана – полный вариант

Продолжение следует 023


Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
 
rapanaДата: Среда, 02.02.2011, 15:56 | Сообщение # 4
Сообщений: 7503
Награды: 83
Репутация: 141
:-(
Dolphin,
Здорово! Все показано четко и объяснения хорошие. 0105 0105 09 729


"Любите человека просто так, ради самой любви" К.Кастанеда
 
DolphinДата: Среда, 02.02.2011, 17:32 | Сообщение # 5
Сообщений: 224
Награды: 7
Репутация: 36
:-(
Спасибо rapana, продолжаю 728

Адхо Мукха Шванасана - Собака Мордой Вниз

Исходное положение

6.08 КБ

Чатуранга-дандасана- опора на четыре точки тела – две руки и две ноги.

1. Из позиции «Кошка» расположите колени под тазобедренными суставами, стопы на ширине бедер, пальцы ног поджаты. Кисти находятся под внешним краем плеч. Теперь передвигайте ладони на длину кисти вперед (пальцы широко разведены в стороны).

7.08 КБ

Положение кошки

2. На выдохе встаньте на передние части стоп и выпрямите колени. Держите пятки вверх, когда вытягиваете (от указательного пальца) руки, плечи, туловище и таз по направлению к потолку, создавая прямую линию от кончиков пальцев рук до копчика.
3. Удерживая прямую линию туловища и таза, позвольте пяткам медленно опуститься. Опускайте пятки только тогда, когда можете удержать таз поднятым.

19.58 КБ

Удерживание позы

1. На вдохе почувствуйте, как дыхание входит в ваше тело, и снова сфокусируйтесь на опорных точках. Голова, шея и живот – расслаблены.
2. При каждом выдохе поднимайте таз и позвольте пяткам опускаться. На начальной стадии практики данной асаны удерживайте ее 30–40 секунд, а затем, когда окрепнут мышцы рук и плеч, постепенно увеличивайте это время.

Модификации

• Чтобы увеличить растяжку в ногах, работайте при упоре пяток о стену, а стопы прочно прижимайте к полу.

Важные действия

• Поднимите пах вверх
• Откройте грудную клетку по направлению к стопам
• Поднимите тазобедренный отдел вверх, а икры опустите
• Голова, шея и живот расслаблены

Завершение позы

На выдохе согните колени, примите положение кошки и перейдите в чатуранга-дандасану. Лягте на живот и расслабьтесь.

Общие предупреждения

• Те, у кого излишне «растянуты руки», получат пользу от сокращения дистанции между кистями и стопами на 9-18 см в зависимости от своей величины. Это уменьшает напряжение в локтях.
• Эта поза полезна для сердца и обычно безопасна при высоком кровяном давлении.

6.93 КБ


Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
 
DolphinДата: Среда, 02.02.2011, 17:49 | Сообщение # 6
Сообщений: 224
Награды: 7
Репутация: 36
:-(
6.22 КБ

Бхунджангасана - Полная поза Кобры

Исходное положение

1. Лечь лицом вниз, ноги вместе, наружная сторона стоп прижата к полу. Лоб на полу, ладони под уровнем плеч, пальцы направлены вперед, локти максимально приближены к телу. На вдохе напрягите ягодицы и ноги, прижмите копчик вниз.
2. На выдохе, отведите плечи назад и поднимите верхнюю часть туловища, как будто бы «встаете» на копчик. Держите ноги и ягодицы все время напряженными. Руки расположены рядом с телом.

10.49 КБ

Удерживание позы

1. Дышите и удерживайте позу. При каждом вдохе напрягайте ягодицы и ноги.
2. На каждый выдох фокусируйтесь на ВАЖНЫХ ДЕЙСТВИЯХ. На начальном этапе удерживайте асану 20–30 секунд.

Важные действия

• Ноги напряженные, вместе и прямые
• Копчик прижимается вниз
• Потянуться вверх, чтобы прогнуться в грудном отделе позвоночника
• Грудная клетка открыта

Завершение позы

На выдохе держите ягодицы напряженными, а поясницу нейтрально, затем вернитесь в исходное положение, растягивая позвоночник. Расслабьтесь.

Модификации

После уверенного освоения этой асаны постепенно отодвигайте кисти назад на 2-15 см по направлению к талии для усложнения задачи.

Общие предупреждения

• Если вы испытываете боли в спине, проконсультируйтесь с доктором или инструктором йоги.

Примечание: не должно быть никаких ощущений в пояснице. Если они присутствуют, немедленно прекратите упражнение и удвойте усилия, чтобы прижать копчик и напрячь ягодицы.

7.39 КБ

17.43 КБ

Шалабхасана - название насекомого, напоминает саранчу, отсюда и название - поза саранчи.

Активизирует почки и надпочечники, укрепляет мышцы спины, полезна как и бхунджангасана при сколиозе, наращивает мышечный корсет позвоночника. Здесь я приведу крийю.

Крийя для спины

Основная позиция и дыхание

Лечь лицом вниз, ноги вместе, наружная поверхность стоп на полу. Напрягите ягодицы и заднюю поверхность ног. Вытяните руки вперед вдоль пола, растягиваясь от плеч до кончиков пальцев.
Примечание: выдох остается для самой трудной работы – подъема. Вдох используется для получения пранической энергии – во время более пассивных движений (когда опускаемся).

Важные действия

• Поднимайтесь от задней поверхности колена
• Удерживайте нейтральное положение и вдавленный копчик
• Открывайте грудную клетку, когда поднимаетесь
• Плечи отведены назад и вниз
• Руки и задняя поверхность шеи вытянуты
• Координируйте движения с дыханием, так чтобы они совпадали с его количеством

11.09 КБ

17.43 КБ

Подъем со выдохом рук и ног

Упражнение можно повторить 10-15 раз в динамическом режиме и зафиксировать в конечном положении - сделать 5-10 дыхательных циклов. С выдохом опуститься в исходное положение и расслабиться.


Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
 
DolphinДата: Среда, 02.02.2011, 18:01 | Сообщение # 7
Сообщений: 224
Награды: 7
Репутация: 36
:-(
Виньяса - динамическая связка между асанами. Разных виньяс большое количество, но основных не так много. Например может быть такая связка: нам из положения - лежа на животе нужно перейти в положение - лежа на спине. Делаем:

6.08 КБ

Известная нам Чатуранга-дандасана

7.08 КБ

Из нее переходим в "Кошку" - вдох

6.93 КБ

С выдохом делаем Адхо-мукха-шванасану- Собаку мордой вниз

6.62 КБ

Вдох-выдох - проброс ног из Собаки мордой вниз в Дандасану - позицию посоха

3.88 КБ

И затем с выдохом ложимся в Шавасану


Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
 
DolphinДата: Среда, 02.02.2011, 18:37 | Сообщение # 8
Сообщений: 224
Награды: 7
Репутация: 36
:-(
11.69 КБ

ХАЛАСАНА - Поза Плуга

Исходное положение

Прежде чем вы начнете, выполните упражнение на растягивание мышц шеи. Используйте одеяло, сложенное в 2–4 раза.

1. Лягте на сложенные одеяла, шея и голова на полу. Плечи на расстоянии 5 см от края одеял – лопатки под себя. Локти рядом с телом, шея расслаблена. Согните колени, прижмите ладони к полу и поднимите тело вверх, заводя стопы за голову, до касания пола.
2. Соедините кисти за спиной, выпрямляя руки. Расположите руки как можно ближе друг к другу и подтяните плечи под себя. Прижмите локти к полу и разместите кисти на верхней части спины.
3. Когда вы прижимаете локти к полу, выпрямляйте спину, поднимая таз по направлению к потолку (грудная клетка открыта по направлению к подбородку). Выпрямите ноги, отталкиваясь пятками, бедра повернуты внутрь. Сделайте вдох и расслабьте шею и голову, не поворачивая их.

Важные действия

• Держите локти близко друг к другу
• Упирайте кисти в спину, поднимая позвоночник
• Поднимайте таз вверх
• Напрягайте ноги
• Грудная клетка отводится к подбородку

Удерживание позы

При каждом вдохе фокусируйтесь на опоре об пол. При каждом выдохе фокусируйтесь на ВАЖНЫХ ДЕЙСТВИЯХ.
На начальном этапе оставайтесь в асане от 30 до 60 секунд, дышите комфортно.
Завершение позы
Положите руки на пол, кисти прижаты к полу. Согните колени.
Используя руки и кисти для поддержки, медленно опускайте позвоночник, позвонок за позвонком, пока спина и стопы не окажутся на полу.
Когда вы опускаетесь, голова и плечи не должны приподниматься над поверхностью. Держите ноги максимально вытянутыми.

Модификации

• Используйте ремень или галстук, чтобы прочно удерживать локти на месте.
• Используйте металлический стул, скамью или кирпич, чтобы поддерживать ноги и стопы, как показано на рисунке.
• Попробуйте выполнять эту позу, вытянув руки за голову и расслабив их на полу.

9.18 КБ

3.63 КБ

Общие предупреждения

• Если у вас глаукома или высокое давление, не практикуйте эту позу. При низком давлении, снижаемом препаратами, высоком давлении или заболеваниях сердца проконсультируйтесь с врачом и преподавателем йоги.
• Занимайтесь этой позой не ранее, чем через 2 часа после еды.
• Если вы испытываете давление в глазах, ушах, голове, шее, прекратите выполнение асаны и проконсультируйтесь с опытным инструктором.

9.84 КБ

Сарвангасана - свеча. Хочется отметить особо 729
Полезна при заболеваниях щитовидки. Тонизирует ЦНС. Вообще отдельная тема, так как асана входит в группу - перевернутых асан хатха-йоги - випарита-карани, изменяющей поток внутреннего времени - тема особая. В средневековых текстах по йоге входит в группу главных асан.

Техника выполнения

Из позы плуга (Халасана) вытяните ноги, затем поднимите прямые ноги вверх, руки на пояснице. Старайтесь, чтобы все тело было перпендикулярным полу, а ноги и спина ровными. Руки, поддерживающие корпус, должны находиться как можно ближе к плечам. Затем медленно и мягко опуститесь на пол.

Предостережение: эту позу не рекомендуется выполнять во время менструации. И следовать тем же предупреждениям, относящимся к халасане - плугу.

3.96 КБ
В идеале

Матсиасана - Рыба

6.47 КБ

Контр-асана, выполняется после халасаны и сарвангасаны. Снимает напряжение на шейный отдел после выполнения этих асан.

Техника выполнения

Из позы посоха, или в данном случае уже лежа на спине, откиньтесь назад, опираясь на локти. Сожмите ноги и с силой вдавите их в пол, поднимите грудь как можно выше. Широко раскрыв грудь, медленно откиньте назад голову. Удерживайте эту позу, продолжая поднимать грудь и выгибать шею. Дыхание свободное.


Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
 
DolphinДата: Среда, 02.02.2011, 18:37 | Сообщение # 9
Сообщений: 224
Награды: 7
Репутация: 36
:-(
3.97 КБ

Расслабиться в Шавасане. Для того чтобы закончить серию упражнений и привести тело и разум в равновесие, перед пранаямой и медитацией необходимо расслабиться. Выполняете ли вы асаны или делаете дыхательные упражнения, обязательно закончите занятия расслаблением, выполняя эту асану от пяти до пятнадцати минут. Это упражнение можно делать и отдельно — оно отлично снимает напряжение.

Потом можно сесть со скрещенными ногами и ровной спиной в Сукхасану (свободная поза, по турецки) и с концентрацией внимания на дыхании просто понаблюдать за своими ощущениями в теле.

Комплекс не смотря на простоту составления очень мощный и подходит практически всем. Фазы фиксаций в асанах - 10-15 дыхательных циклов. В асанах перенапряжение исключается. Если по какие-то асаны вызывают у вас затруднения не отчаивайтесь, еще не вечер. Через некоторое время, при условии регулярных тренировок, вы будете выполнять их не задумываясь. 023 Еще раз повторю, что это основа, от которой можно отталкиваться в дальнейшем, занимаясь самостоятельно и в группе с инструктором.

Да еще необходимо укреплять ноги и спину, для этого выполняются асаны стоя и динамические комплексы, типа Сурья Намаскар - Приветствие Солнцу. Некоторые стоячие асаны я размещу попозже. А так практикуйте и успехов Вам в практике, ибо "только в практике сокрыт ключ успеха" (Сватмарама "Хатха йога прадипика") 728 0109


Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
 
DolphinДата: Среда, 02.02.2011, 18:43 | Сообщение # 10
Сообщений: 224
Награды: 7
Репутация: 36
:-(
Вот некоторые практические рекомендации при выполнении асан, данные Годфри Девере

В йоге важно активизировать все тело — главное здесь не скорость продвижения, а качество. Вот некоторые рекомендации для того, чтобы пробудить все тело целиком:

1. Заниматься нужно на пустой желудок: через три часа после приема пищи и через час после легкой еды. (Дождитесь ощущения пустого желудка.)
2. Избегайте принимать душ в течение получаса до и после занятий. Горячий или холодный душ может привести к сверхчувствительности мышц. А душ, принятый сразу после упражнений, ослабляет тело, вымывая из него минералы.
3. Вес тела должен быть равномерно распределен на обе стопы ног: между пятками, носками, внутренней и внешней частями стоп. Правильное положение стоп принципиально важно для каждого движения ног и соответствующей поддержки позвоночника.
4. Выполнение некоторых асан требует несогнутых ног. Такое положение дает возможность позвоночнику двигаться свободно. При этом и прана без помех течет по ногам и ступням. Прямых ног можно добиться натягиванием коленной чашечки и отведением назад внутренней стороны колена. Если стараться держать ногу прямо без натягивания коленной чашечки передними мышцами бедра, то можно растянуть задние мышцы бедра.
5. Таз всегда должен находиться в зафиксированном положении, если только нет каких-либо оговорок. Крестец подобран, поясница выпрямлена в линию со спиной. Мышцы малого таза напряжены и подтянуты. Речь идет о поясничных, паховых и бедренных мускулах.
6. Грудь всегда следует держать открытой. Для этого нужно расслабить плечи и распрямить грудную клетку. Одновременно спина наклоняется вперед, лопатки прижимаются к телу, боковая часть ребер и подмышки подаются слегка вперед и вверх.
7. Шея (затылок) всегда должна быть естественным продолжением позвоночника и находиться с ним на одной линии, даже если голова повернута в сторону. Не «бросайте» шею.
8. Для удержания равновесия действия необходимо соблюдать равновесие сознания и производимого действия. Движение передней части ноги должно уравновешиваться движением задней части ноги. Несбалансированное движение ведет к потере равновесия и к дискомфорту. Такого же равновесия в асане нужно добиваться между верхней и нижней частями тела. При наклонах назад спина должна иметь опору в малом тазу и ногах, работа мышц равномерно распределяется на весь позвоночник.
9. Так как йоговские асаны особенно трудны в исполнении для частей тела, не привыкших держать равновесие, то существует тенденция к перенапряжению. В особенности речь идет о тех асанах, которые требуют большого усилия. Чтобы избежать подобных ощущений, следует внимательно прислушиваться к каждой части тела. Только когда вы научитесь делать асану без усилий, вам удастся прочувствовать всю прелесть ее результатов. Вы ощутите удобство, легкость, равновесие и прилив сил. При выполнении поз не следует напрягать мышцы лица и шеи.
10. Важно помнить, что йога — это одновременные упражнения и для тела и для разума. Занимайтесь разумно, не теряя чувствительности, проявляйте терпение и понимание ограниченности своих возможностей. Самый лучший способ добиться прогресса — признать существующую границу. Вы и сами не заметите, как эта граница начнет отодвигаться. Постепенно и без ненужных усилий вы станете гибче, сильнее, выносливее.

От себя добавлю, что в асанах мы также должны отслеживать вниманием свое дыхание, которое должно происходить плавно и без усилий. Делать задержки дыхания в асанах на начальном этапе я не рекомендую. Делать замки – бандхи, такие как уддияна бандха (брюшной замок) на начальном этапе я тоже не рекомендую. Джаландхара-бандха – горловой замок делается самопроизвольно, например в таких асанах как халасана и сарвангасана. Можно делать мула бандху(корневой замок), легкое напряжение мышц промежности, например в джану-ширшасане, сарвангасане, бхадрасане но это уже приходит с опытом практики. 19 47


Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
 
rapanaДата: Среда, 02.02.2011, 21:15 | Сообщение # 11
Сообщений: 7503
Награды: 83
Репутация: 141
:-(
Dolphin, некоторые позы знакомы мне, такие, как поза плуга, поза свеча. Это те позы, что я делала... 53

"Любите человека просто так, ради самой любви" К.Кастанеда
 
DolphinДата: Четверг, 03.02.2011, 22:48 | Сообщение # 12
Сообщений: 224
Награды: 7
Репутация: 36
:-(
rapana, это базовые, основные позы. Для начала нужно отрабатывать их, а потом уже добавлять другие

Я специально сделал такой ознакомительный комплекс для начинающих, который бы мог сделать любой желающий, с учетом его физической формы и главное - получить от этого максимум пользы

Если интересуют, какие-то асаны, то их здесь можно отдельно выложить и описать, пожалуйста 023


Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
 
ORLIДата: Пятница, 04.02.2011, 10:40 | Сообщение # 13
Сообщений: 678
Награды: 30
Репутация: 65
:-(
Dolphin, очень интересно и показано наглядно! 03 730
Хочется попробовать побыстрее 05
Dolphin, у меня вопрос -есть йога для будущих матерей? 09


Красота спасёт мир!!!
 
DolphinДата: Пятница, 04.02.2011, 10:51 | Сообщение # 14
Сообщений: 224
Награды: 7
Репутация: 36
:-(
Quote (ORLI)
Dolphin, у меня вопрос -есть йога для будущих матерей?

Привет ORLI, конечно есть и очень сейчас популярна 014


Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
 
ORLIДата: Пятница, 04.02.2011, 10:53 | Сообщение # 15
Сообщений: 678
Награды: 30
Репутация: 65
:-(
Dolphin, а можно выложить на страницу 0103 и еще вопрос - на какой период она рассчитана? до конца беременности? или есть какие-то ограничения?

Красота спасёт мир!!!
 
Форум » ВСЯ ЙОГА » ЙОГА » Упражнения из гимнастики йогов (Асаны, Виньясы, Крийи, Витара, Дришти и др.)
Страница 1 из 212»
Поиск: