Динамические практики йоги - Форум

Добро пожаловать на сайт http://absa.ucoz.ru/ ! У нас вы найдете много интересного и полезного .Также вы можете посетить наш ФОРУМ - Пассифлора и другое.

дддддддд
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Модератор форума: Dolphin, rapana, ADMIN 
Форум » ВСЯ ЙОГА » ЙОГА » Динамические практики йоги (Сурья Намаскар - Приветствие Солнцу)
Динамические практики йоги
DolphinДата: Воскресенье, 06.02.2011, 11:58 | Сообщение # 1
Сообщений: 223
Награды: 7
Репутация: 36
:-(
Сурья-Намаскар

Динамические комплексы хатха-йоги входят в основную систему Аштанга-виньяса-йоги линии Кришнамачарьи. Сейчас как в Индии, так и на западе очень популярно направление ученика Кришнамачарьи - Шри Патабхи Джойса, возглавлявший институт этой йоги в Майсуре, Индия, вернее Учителя и его западных учеников, тоже учителей йоги, таких как Ричард Фриман, Дэвид Свенсон, Тим Миллер, Лино Миеле и др. Именно из Аштанга-виньяса йоги мы и получили всевозможное разнообразие виньяс и динамических комплексов, один из которых Сурья-намаскар – Приветствие Солнцу. Практикуемый в Индии он еще сопровождается мантрами, а именно 12 именами Бога Солнца – Сурьи на каждое положение.

Приветствие Солнца

Сурья Намаскар – это серия из двенадцати асан, выполняемых вместе с дыханием как текучее движение (Виньяса). Серия асан практикуется обычно 12 раз – один на каждый знак Зодиака, стоя лицом на восток каждое утро, после восхода солнца. Эти движения улучшают пищеварение, снижают вес и усиливают ощущение молодости и жизнеспособности. Упражнения Сурья Намаскар можно также использовать в качестве разминки. 02


Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
 
rapanaДата: Воскресенье, 06.02.2011, 12:07 | Сообщение # 2
Сообщений: 7477
Награды: 83
Репутация: 141
:-(
Quote (Dolphin)
Упражнения Сурья Намаскар можно также использовать в качестве разминки. 02

То есть перед основными упражнениями йоги? 09


"Любите человека просто так, ради самой любви" К.Кастанеда
 
DolphinДата: Воскресенье, 06.02.2011, 12:19 | Сообщение # 3
Сообщений: 223
Награды: 7
Репутация: 36
:-(
Разновидностей и последовательностей Сурья Намаскар много. Здесь я приведу такую последовательность:

Техника

Для начала прижимаем кончик языка к верхнему небу, к точке сразу за передними зубами (вайю-набхи мудра). Кстати она используется всегда и везде во всех психо-энергетических практиках и просто по жизни 728

1. Станьте в позу Тадасана (см. рис.), кисти соединены перед грудью (в намасте).

16.49 КБ

2. На вдохе разведите руки в стороны и поднимите их вверх над головой круговым движением большой амплитуды. В этом положении локти прямые и позади ушей, ладони направлены друг на друга. При каждом вдохе опирайтесь на пятки и слегка втягивайте пупок, чтобы освободить крестец и опустить вниз копчик. Одновременно поднимайте грудину вверх и внутрь тела, прогибая грудную клетку вверх. Когда крестец движется вниз, а грудная клетка поднимается, плечи и руки растягиваются вверх и назад.

13.11 КБ

3. На выдохе согните колени и наклоните туловище вперед и вниз по направлению к полу. Одновременно опустите руки через стороны вниз. Потяните и выпрямите позвоночник.

13.67 КБ

4. На вдохе сделайте глубокий шаг назад левой ногой. Правую ногу согните под углом 90 градусов. Откройте грудную клетку вперед и расслабьте бедра, опустив их вниз по направлению к полу.

12.25 КБ

5. На выдохе поставьте правую стопу назад на расстоянии ширины бедер от вашей левой стопы. Стойте на передних частях стоп, когда вытягиваете руки, плечи и туловище в одну прямую линию. Направляйте таз вверх, когда опускаетесь на пятки.

6. Вдохните и опускайте бедра вниз до тех пор, пока тело не будет вытянуто в одну прямую линию – от макушки до стоп. Руки сильные и прямые.

5.68 КБ

7. На выдохе согните колени, опустите грудь и подбородок вниз, пока не коснетесь пола. Ягодицы остаются на весу.

9.56 КБ

8. На вдохе скользите вперед вдоль пола. Напрягите ноги и ягодицы. Затем, отводя локти назад и держа их близко к телу, приподнимите над полом голову, шею и грудную клетку, прогибаясь вверх.

9. На выдохе поднимите поясницу и ягодицы вверх по направлению к потолку (новички сначала становятся на кисти и колени), возвращаясь в позу 5.

11.26 КБ

10. Оставляя кисти в том же положении, вдохните и сделайте шаг вперед правой ногой, располагая стопу между ладонями, поднимите голову и шею (аналогично позе 4).

11. На выдохе подтяните левую стопу к правой, располагая стопы на ширине бедер (аналогично позе 3).

15.51 КБ

12. На вдохе поднимите руки через стороны вверх над головой, одновременно выпрямляя туловище. В этом положении колени слегка согнуты (аналогично позе 2).

13. На выдохе вернитесь в исходное положение, соединяя кисти в намасте (аналогично позе 1).

Повторите Сурья Намаскар, поменяв положение ног в позах 4 и 10, т. е. выполните эту позу два раза, по одному на каждой стороне, чтобы закончить один подход. Выполняйте от 2 до 12 подходов.

В позициях Сурья Намаскар можно делать несколько дыхательных циклов, за исключением когда руки поднимаются вверх над головой. И все время меняется положение ног на зеркальное, т.е. пол круга мы делаем выпады левая нога - правая, вторую половину круга правая нога - левая. Успехов 0104


Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
 
DolphinДата: Воскресенье, 06.02.2011, 12:25 | Сообщение # 4
Сообщений: 223
Награды: 7
Репутация: 36
:-(
Quote (rapana)
То есть перед основными упражнениями йоги?

Вполне 728

Можно использовать и отдельно, как самостоятельную практику, и в качестве разминки


Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
 
rapanaДата: Воскресенье, 06.02.2011, 19:29 | Сообщение # 5
Сообщений: 7477
Награды: 83
Репутация: 141
:-(
Dolphin, а как лучше для начинающих? Ну если физкультурой не занимались очееень давно - с чего начать? 09

"Любите человека просто так, ради самой любви" К.Кастанеда
 
rapanaДата: Воскресенье, 06.02.2011, 19:40 | Сообщение # 6
Сообщений: 7477
Награды: 83
Репутация: 141
:-(
Quote (Dolphin)
Приветствие Солнца

хорошие упражнения. Вполне можно начать делать и не совсем подготовленному человеку, но не сильно наверное по началу напрягаться...


"Любите человека просто так, ради самой любви" К.Кастанеда
 
DolphinДата: Воскресенье, 06.02.2011, 19:57 | Сообщение # 7
Сообщений: 223
Награды: 7
Репутация: 36
:-(
Quote (rapana)
Ну если физкультурой не занимались очееень давно - с чего начать?

Сурья Намаскар в этом случае отлично подойдет 023


Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
 
rapanaДата: Воскресенье, 06.02.2011, 20:08 | Сообщение # 8
Сообщений: 7477
Награды: 83
Репутация: 141
:-(
Quote (Dolphin)
Сурья Намаскар в этом случае отлично подойдет

1, 2,3,11 делала - 12 тож, 13 и 6 тож - а остальные нет...
Нужно попробовать..
Я вообще-то много лет по утрам делала свой комплекс физ.зарядки - там было кое-что из цигун, кое-что из хатха-йоги...Очень настраивает хорошо с утра на положительные эмоции 0102 728


"Любите человека просто так, ради самой любви" К.Кастанеда
 
DolphinДата: Понедельник, 07.02.2011, 10:34 | Сообщение # 9
Сообщений: 223
Награды: 7
Репутация: 36
:-(
Quote (rapana)
Очень настраивает хорошо с утра на положительные эмоции

Это точно, хорошее настроение - залог успеха 05

Ты делала упрощенный вариант, без выпадов на растяжку. Можно его в начале сделать, для разогрева, а потом уже полный вариант 19


Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
 
rapanaДата: Понедельник, 07.02.2011, 10:58 | Сообщение # 10
Сообщений: 7477
Награды: 83
Репутация: 141
:-(
Quote (Dolphin)
растяжку

Хотела спросить о растяжке - всем ли можно ее делать? У меня 5-6 позвонок (шейные) немного проблемные...Следствие сидячей многолетней работы)))
Что посоветуешь Dolphin, ?


"Любите человека просто так, ради самой любви" К.Кастанеда
 
DolphinДата: Понедельник, 07.02.2011, 21:32 | Сообщение # 11
Сообщений: 223
Награды: 7
Репутация: 36
:-(
Quote (rapana)
Хотела спросить о растяжке - всем ли можно ее делать?

Всем, но главный принцип - не насиловать себя. Дойти до того момента, где чувствуешь, что это предел. В другой раз растянуть эту область еще чуть-чуть. И так постепенно шажок за шажком можно растянуться, при условии регулярной практики конечно 023

Quote (rapana)
У меня 5-6 позвонок (шейные) немного проблемные...

В растяжке я не думаю, что это проблема. А вот с асанами, нагружающими эту область может стоит повременить. Например сарвангасана и халасана. Смотря что у тебя, если остеохондроз шейного отдела, тогда не полный вариант сарвангасаны, не нагружая шею. Естественно ширшасана (стойка на голове) исключается полностью, запрокидывание головы в бхунджангасане тоже. Остальные асаны делать можно.


Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
 
rapanaДата: Понедельник, 07.02.2011, 21:36 | Сообщение # 12
Сообщений: 7477
Награды: 83
Репутация: 141
:-(
Quote (Dolphin)
Естественно ширшасана (стойка на голове) исключается полностью, запрокидывание головы в бхунджангасане тоже.

Я так и поняла... А 7, 9 и 5 упражнения мне можно из Приветствия Солнцу?


"Любите человека просто так, ради самой любви" К.Кастанеда
 
DolphinДата: Понедельник, 07.02.2011, 21:53 | Сообщение # 13
Сообщений: 223
Награды: 7
Репутация: 36
:-(
Да 728

Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
 
rapanaДата: Понедельник, 07.02.2011, 22:04 | Сообщение # 14
Сообщений: 7477
Награды: 83
Репутация: 141
:-(
Quote (Dolphin)
Да

Спасибо, поняла 09 04


"Любите человека просто так, ради самой любви" К.Кастанеда
 
ORLIДата: Вторник, 08.02.2011, 18:26 | Сообщение # 15
Сообщений: 678
Награды: 30
Репутация: 65
:-(
Quote (Dolphin)
Приветствие Солнца

Интересно. Не занималась раньше йогой, но упражнения понравились.
Спасибо Dolphin, 0105 717 730


Красота спасёт мир!!!
 
Форум » ВСЯ ЙОГА » ЙОГА » Динамические практики йоги (Сурья Намаскар - Приветствие Солнцу)
Страница 1 из 212»
Поиск: