Упражнения из гимнастики йогов - Страница 2 - Форум

Добро пожаловать на сайт http://absa.ucoz.ru/ ! У нас вы найдете много интересного и полезного .Также вы можете посетить наш ФОРУМ - Пассифлора и другое.

дддддддд
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 2«12
Модератор форума: Dolphin, rapana, ADMIN 
Форум » ВСЯ ЙОГА » ЙОГА » Упражнения из гимнастики йогов (Асаны, Виньясы, Крийи, Витара, Дришти и др.)
Упражнения из гимнастики йогов
DolphinДата: Пятница, 04.02.2011, 23:14 | Сообщение # 16
Сообщений: 223
Награды: 7
Репутация: 36
:-(
ORLI,
Quote (ORLI)
а можно выложить на страницу

Выложить на страницу что 0103

Quote (ORLI)
на какой период она рассчитана? до конца беременности? или есть какие-то ограничения?

Йога для будущих мам - это уже совсем другое. У меня в москве есть хорошая знакомая, она в этом спец. Вот ее ЖЖ http://pfeile.livejournal.com/ - там информация где она проводит занятия 717


Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
 
ORLIДата: Суббота, 05.02.2011, 10:10 | Сообщение # 17
Сообщений: 678
Награды: 30
Репутация: 65
:-(
Dolphin, спасибо за ссылку. Зайду обязательно 728

Красота спасёт мир!!!
 
DolphinДата: Четверг, 10.02.2011, 23:20 | Сообщение # 18
Сообщений: 223
Награды: 7
Репутация: 36
:-(
Асаны в положении стоя

Асаны в положении стоя практикуются для укрепления мышц спины и ног, вот некоторые из них:

ТАДАСАНА

Поза Горы

Исходное положение

1. Из положения стоя, стопы параллельно, вытяните подошвы, плотно прижимая их к полу. Каждый раз на вдохе ощущайте свою тесную связь с землей.
2. Удерживая это ощущение, напрягите ноги. Выдохните и начинайте вытягиваться вверх. Вытягивайте бедра, грудную клетку, грудь, шею и голову. При каждом выдохе тянитесь вверх каждой частью вашего позвоночника, позвонок за позвонком.

Удерживание позы

На вдохе растягивайте свой копчик и крестец вниз. Сосредоточьтесь на связи с землей.
На выдохе растягивайте позвоночник вверх (от поясницы). Расслабьте руки и кисти, не напрягайте мышцы шеи.

Завершение позы

С Тадасаны начинаются и заканчиваются все стоячие позы.

Модификации

Станьте спиной к стене на расстоянии 5-10 см. Голова, плечи, ягодицы касаются поверхности. Чтобы растянуть поясницу, двигайте копчик вниз по стене. Одновременно открывайте грудь вверх и вперед, перемещая верхнюю часть позвоночника в направлении от стены (внутрь тела). Помните, что ваши пятки остаются плотно прижатыми к полу.

Важные действия

• Кончик языка прижат к небу, точки сразу за верхними зубами (везде и всегда)
• Мышцы ног подтянуты вверх
• Ягодицы подобраны вверх
• Позвоночник вытягивается из бедер
• Грудная клетка раскрыта
• Плечи, руки и кисти расслаблены
• Шея вытянута вверх

Общие предупреждения

• Колени подтянуты вверх сильными мышцами бедра, но будьте осторожны и не отводите их назад.
• Если ваши колени сильно выступают вперед, слегка согните ноги.

16.49 КБ

Сообщение отредактировал Dolphin - Четверг, 10.02.2011, 23:37
 
DolphinДата: Четверг, 10.02.2011, 23:30 | Сообщение # 19
Сообщений: 223
Награды: 7
Репутация: 36
:-(
ВИРАБАДРАСАНА I

Поза Воина I

Исходное положение

1. Станьте в позу Тадасана. При выдохе разведите ноги в стороны на ширину чуть более метра. Вдохните и поднимите прямые руки через стороны вверх над головой. Плечи отодвинуты вниз от ушей, руки за ушами, ладони повернуты друг к другу. Поверните правую стопу и ногу на 90 градусов наружу вправо, а левую (заднюю) – на 60 градусов внутрь вправо.
2. На выдохе разверните таз, туловище, плечи и руки вправо, к правой стопе. На вдохе поднимите свод левой стопы, надавливая внешним краем левой пятки на пол.
3. Выдохните и сгибайте правое колено до тех пор, пока оно не окажется над вашей правой пяткой или позади нее. Правая голень находится перпендикулярно полу, и, если возможно, правое бедро параллельно полу. Более важно, чтобы вы могли держать заднюю ногу прямо, чем то, что она будет опускать бедро передней ноги. Держите свой вес равномерно распределенным на обеих ногах.

Удерживание позы

1. При каждом вдохе вновь фокусируйтесь на опорных точках (отмеченные на рисунке). Почувствуйте подъем сводов стоп, уравновешенный между двумя сильными ногами вес и прямое колено задней ноги.
2. При каждом выдохе поднимайте туловище вверх (фокусируйтесь на ВАЖНЫХ ДЕЙСТВИЯХ). Поднимите таз от ног, а лобковую кость вверх, когда копчик движется вниз. Растягивайте грудную клетку вверх. Опустите плечи вниз, когда вытягиваете руки и кисти вверх.

Важные действия

• Кончик языка касается верхнего неба, точки сразу за верхними зубами (везде и всегда)
• Перенесите вес на прямую ногу
• Держите копчик в напряжении
• Поднимите лобковую кость вверх
• Поднимите грудную клетку вверх, потянувшись от таза
• Откройте грудную клетку
• Плечи назад и вниз, руки прямые, тянутся вверх
• Руки прямо и позади ушей
• Шея вытянута

Завершение позы

На вдохе выпрямите правую ногу и поверните стопы по направлению вперед. На выдохе, прыжком поставьте ноги опять в позицию Тадасана и почувствуйте свое состояние. Затем повторите в другую сторону.

Модификации

Упираясь задней стопой о стену, сконцентрируйтесь на положении задней ноги и таза. Использование стены поможет вам сохранять равновесие. Несколько недель или месяцев работайте только ногами, чтобы освоить асану и укрепить мышцы ног, паховой области и таза.

Общие предупреждения

Избегайте травмы колена:
• Держите согнутое колено позади пятки стопы (с вертикальной голенью). Колено задней ноги должно быть всегда прямым.
• Держите правое переднее колено направленным строго вперед и над лодыжкой, когда вы начинаете асану и когда выходите из нее.

22.94 КБ

9.28 КБ

Вариант


Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)

Сообщение отредактировал Dolphin - Четверг, 10.02.2011, 23:38
 
DolphinДата: Четверг, 10.02.2011, 23:37 | Сообщение # 20
Сообщений: 223
Награды: 7
Репутация: 36
:-(
ВИРАБАДРАСАНА II

Поза Воина II

Исходное положение

1. Из Тадасаны сделайте выдох и разведите ноги на расстояние 120–150 см. Поверните правую стопу и ногу наружу на 90 градусов вправо. Поверните левую стопу и левую ногу на 30 градусов внутрь (к правой ноге).
2. Держите левую ногу прямой и напряженной. Выдохните, согните правое колено до тех пор, пока ваша коленная чашечка не окажется над правой пяткой. По возможности, ваше правое бедро должно быть параллельно полу. Правая голень перпендикулярна полу. Держите своды стопы поднятыми, а колени повернутыми в разные стороны друг от друга.
3. Вдохните и поднимите руки до уровня плеч. Направляйте руки в стороны, растягивая их от туловища до кончиков пальцев, ощущая напряжение в области подмышек. Поверните голову и слегка наклоните назад, чтобы смотреть поверх кисти.

Удерживание позы

При каждом вдохе вновь концентрируйтесь на опорных точках (см. на рисунке ниже). На выдохе сфокусируйтесь на растяжении. Удлиняйте ваши бедра «из» ног.
Вытягивайте позвоночник, растягивая каждый позвонок вверх. Смотрите поверх пальцев передней руки.

Завершение позы

Повторите в каждую сторону. Затем вернитесь в Тадасану, прыжком сведя ноги вместе.

Модификации

• Станьте спиной к стене (на расстоянии 5-10 см от нее). Прислоните спину, бедра, плечи, голову и руки к опоре. Держите поясницу прижатой к стене, когда открываете грудную клетку и растягиваете свое туловище прямо вверх вдоль опоры.
• Старайтесь стоять так, чтобы ваша задняя нога упиралась в стену, концентрируя внимание на этой ноге и бедре. Это помогает сохранять равновесие.
• Возможно, вам понадобится работать только ногами несколько недель или месяцев, чтобы научиться принимать правильную позу. Потом старайтесь опускаться только наполовину, чтобы укрепить мышцы и научиться правильно разворачивать тазобедренные суставы.

Важные действия

• Кончик языка касается верхнего неба, точки сразу за верхними зубами (везде и всегда)
• Поворачивайте колени в разные стороны друг от друга
• Открывайте грудную клетку
• Удлиняйте грудную клетку вверх от бедер
• Растягивайте позвоночный столб вверх
• Направляйте копчик вниз, чтобы смягчить поясницу

Общие предупреждения

Если у вас очень ригидные подколенные сухожилия или какие-либо проблемы со спиной, выполняйте асану с опорой на стену или на какую-либо другую опору (например, руки на талии или на бедрах). Не отводите колени назад. Не подходит для тех, у кого была операция по реплантации бедра.

19.65 КБ

8.40 КБ

Вариант


Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
 
DolphinДата: Четверг, 10.02.2011, 23:54 | Сообщение # 21
Сообщений: 223
Награды: 7
Репутация: 36
:-(
ВИРАБАДРАСАНА III

Поза Воина III

Исходное положение

1. Начинаем с позы Тадасана и занимаем позу Вирабадрасана I вправо. Выдыхаем и вытягиваем туловище и руки вперед, подводя грудную клетку по направлению к правому бедру. Сделайте вдох. На выдохе перенесите вес на правую ногу. Руки остаются вытянутыми и рядом с ушами.

7.54 КБ

7.82 КБ

2. Вдохните и займите устойчивое положение, то есть сохраняйте равновесие. Выдохните и выпрямите правую опорную ногу. Ваши руки, голова, туловище и левая нога должны составлять одну прямую линию, параллельную полу.

18.26 КБ

Важные действия

• Кончик языка касается верхнего неба, точки сразу за верхними зубами (везде и всегда)
• Ноги прямые и сильные
• Держать уровень таза
• Грудная клетка опускается вниз, когда руки поднимаются и вытягиваются

Удерживание позы

1. При каждом вдохе фокусируйтесь на опорные точки (см. рисунок).
2. При каждом выдохе используйте список ВАЖНЫХ ДЕЙСТВИЙ. Помните о том, чтобы вытягиваться посредством задней части поднятой ноги, пятки, позвоночника, рук и кистей рук.

Завешение позы

1. На вдохе согните правую ногу и опустите прямую левую ногу, пока ваша стопа не коснется пола. Верните стопу назад в ее прежнюю позицию. Вдохните и равномерно распределите вес на обеих ногах. Выдохните и верните туловище, плечи и руки опять в позу Вирабадрасана I.

7.82 КБ

7.54 КБ

2. Сделайте несколько вдохов в этой позиции. Затем выдохните и выпрямите правую ногу. Вдохните, поворачивая стопы лицом вперед, прыжком вернитесь в позу Тадасана. В этой асане подумайте о своем самочувствии. Повторите в другую сторону.

Модификации

• Расположите кисти на стене (стуле) и обопритесь о поверхность. Отталкивайтесь от стены (стула), пока ваши туловище и руки не образуют прямую линию. Поднимите заднюю ногу и работайте над выравниванием таза и вытягиванием позвоночника.
• Когда подколенные сухожилия ригидные, обопритесь о стену чуть выше. Удерживайте туловище, руки и ногу на прямой линии, но с более открытым углом.

10.03 КБ

Общие предупреждения

• Если ваши колени слишком выступают, тогда держите колено опорной ноги слегка согнутым при сокращенной четырехглавой мышце. Не отталкивайте опорное колено назад.
• Когда вы входите в позу или выходите из нее, держите колено передней ноги над центром стопы. Не позволяйте ему поворачиваться, когда вы двигаетесь.


Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
 
DolphinДата: Пятница, 11.02.2011, 00:13 | Сообщение # 22
Сообщений: 223
Награды: 7
Репутация: 36
:-(
Падахастасана

1. Поза отдыха: Тадасана
Ноги вместе. Распределите вес тела равномерно на поверхность стоп. Ноги держите прямо, коленные чашечки подтянуты, позвоночник вытянут, грудь открыта, плечи опущены.

4.22 КБ

2. Поза горы: Урдвахастасана
Станьте в позу отдыха. Поднимите руки вверх. Ладони должны быть обращены внутрь. Смотрите вверх.

3.86 КБ

3. Свернутая поза: Падахастасана

Встаньте в позу горы. На выдохе наклонитесь с опущенными вдоль тела руками, стараясь прижать голову к коленям. Ноги выпрямлены, колени подтянуты, вес равномерно распределен на обе ноги. Расслабьте шею и плечи, плечи не должны касаться ушей.

5.51 КБ

Вот вроде с асанами и все. По-моему информации для занятий более чем 722 Такой вопрос: Нужно ли еще писать о ПРАНАЯМЕ, отдельно? 09 Вернее такие базовые аспекты связанные с физикой 0103 Или очистительных процедур и статико-динамических упражнений по асанам вполне достаточно?

Что касается медитаций, то я смело передаю эстафету Уважаемой rapana Здесь на сайте очень большая подборка медитаций и визуализаций на любой вкус 01 022


Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
 
rapanaДата: Пятница, 11.02.2011, 11:39 | Сообщение # 23
Сообщений: 7500
Награды: 83
Репутация: 141
:-(
Quote (Dolphin)
Асаны в положении стоя

Спасибо за подробную информацию! Все отлично показано и расписано. 0105 09
Quote (Dolphin)
Нужно ли еще писать о ПРАНАЯМЕ, отдельно?

Думаю можно добавить немного, чтоб начинающие имели какое-то представление о ней. Более углубленно может со временем, если будут вопросы у занимающихся.
Dolphin, можешь в этой теме написать о ПРАНАЯМЕ или открыть отдельную, что сразу можно было найти начинающим...
Это на твое усмотрение 09
Медитаций и визуализаций у нас действительно много, и благодаря важному, и полезному материалу, размещенному тобой намного легче заниматься и понимать, как и для чего это работает.
Так как сухая теория, очень проигрывает рядом с твоей практикой 03 728 01
Благодарю сердечно за твою неоценимую помощь! 128


"Любите человека просто так, ради самой любви" К.Кастанеда
 
DolphinДата: Пятница, 11.02.2011, 13:45 | Сообщение # 24
Сообщений: 223
Награды: 7
Репутация: 36
:-(
Взаимно rapana, тогда я открою тему по базовым упражнениям пранаям. В общем это уже на усмотрение, кто решит углубиться. А так материала для начинающих предостаточно 730 Вообще пранаяма отдельная тема, ей обучаются под руководством йога-тичеров и это уже для профессионалов 19



Принимай мир таким каков он есть, тогда и мир будет таким как твой :)
 
rapanaДата: Пятница, 11.02.2011, 13:52 | Сообщение # 25
Сообщений: 7500
Награды: 83
Репутация: 141
:-(
Quote (Dolphin)
я открою тему по базовым упражнениям пранаям

Спасибо!!! 0105 0105 728 09
Пока у нас в основном все начинающие, базовых упражнений очень много уже добавлено - теперь самое главное, начать заниматься.
Благодарю Dolphin, за советы, замечательный материал и дружеское отношение! 03 728


"Любите человека просто так, ради самой любви" К.Кастанеда
 
starДата: Суббота, 19.02.2011, 20:14 | Сообщение # 26
Сообщений: 38
Награды: 3
Репутация: 5
:-(
Dolphin, rapana, Отличный материал ! 0105 0105
 
Форум » ВСЯ ЙОГА » ЙОГА » Упражнения из гимнастики йогов (Асаны, Виньясы, Крийи, Витара, Дришти и др.)
Страница 2 из 2«12
Поиск: